witam mamproblem ze znazieniem dla siebie odpowiedniej diety z suplemetacja przy reduckji/rzezbie. jestemoczywiscie nowa i nie bardzo lapie temat tej calej reduckji. jakby ktos mipomogl cos skleic zeby mialo to sens i wyniki, tzn chodzi mio diete. jestem kobieta 29 lat (jeszcze) 58 kg zywej wagi :D jesli chodzi o intesywnosc pracy to 1. jak [...]
Witam, Jacku prosze o pomoc w doborze diety dla 28-letniej kobiety z ok. 15 kg nadwaga (mam 175 cm wzrostu i waze 80 kg). Mam za soba dluga historie odchudzania, ktora niestety przyniosla skutki odwrotne od zamierzonych. Jestem aktywna fizycznie. (2 razy w tyg. silownia+2 razy step). Ostatnio stosowalam diete niskoww, ktora niestety bardzo zle [...]
Witam Jacku co sądzisz o noszeniu podczas treningu ( siłownia, aeroby)pasa neopronowego takiego jak na zdjęciu? Czy pomaga w spalaniu sadła bo jest dosyć upierdliwy w noszeniu.
Slamajama olej nie jestes zawodowcem silownia nie jest pepkiem swiata sa sytuacje w zyciu kiedy trzeba pie.rdolic "workout" smigaj do rodziny, badzcie razem, opiekuj sie matka, pomoz jej rozmawiaj z nia badzcie razem silownie traktuj jako hobby a nie jako sens zycia 3maj sie chlopie! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-07-29 21:52:19
Będzie za szybko. Ja przez takie biegane narobiłem sobie sporo kłopotów w nogach.. może nawet do dziś mi towarzyszą :) Zacząłem od godziny i tak co 2dni... w końcu nie mogłem chodzić bo nogi już nie wytrzymywały takiego zmęczenie między tymi dniami była jeszcze siłownia.
Ja bym nie mieszał w to genów bo to czego doświadczyłeś to normalne po prostu przeszedłeś z nowicjusza na średnio zaawansowanego i teraz żeby przejść na kolejny poziom masz nieporównywalnie więcej roboty w stosunku do efektu. (jeden z powodów dlaczego ludzie przestają być naturalni lol) Masz duże pole do manewru możesz utrzymać to co masz i robić [...]
Pisząc ruszyło co masz na myśli?? czytałem post i powiedziałem że postaram się urozmaicić dietę w ryby innego rodzaju mięso i więcej jajek. Dzisiejszy trening klatka + barki: Wyciskanie leżąc 74kg 10serii po 3 powtórzenia 2min przerwy Unoszenie sztangi 10/20kg 8/20kg 8/20kg 8/20kg Unoszenie hantli na boki 10 8 8 8 Unoszenie hantli w opadzie 10 8 [...]
[...] (recomp lub lean bulk, bo trochę tłuszczu jeszcze mi zostało) Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : Białko ~120g, tłuszcz nisko, 2200 kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : witaminy, monohydrat, wpc [...]
"Chce aby silownia pomogla mi w tym by byc lepszym koszykarzem na nie by byc jakims pakerem. Boje sie o to ze gdy zaczne cwiczyc spadnie mi czucie w rekach i przestane dobrze rzucac, a takze boje sie ze stane sie mniej dynamiczny i wolniejszy." Napewno cwicząc na siłowni -przy trzykrotnym treningu koszykarskim i jednym meczu w tygodniu- [...]
Czyli jak to w końcu połączyć? Jeśli ma być tak jak piszesz to musi być tak: Poniedziałek: karate Wtorek: K1 Środa: Basen Czwartek: siłownia i Karate Piątek: K1 Sobota: siłownia Niedziela: K1 Ten jeden basen tygodniowo musi być, ewentualnie wpadnie jeden tak relaksacyjnie w sobote (sauna, jacuzzi)
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
Czesc, Przeczytalem wszystko co napisales od poczatku. Wcale po tej przerwie nie jest z Toba tak zle, jak to przedstawiles. Ostro jedziesz :) Podziwiam bo ja tak bym nie dal rady. Np. laczenie na jednym treningu treningu silowego z CF odrzucilem calkiem - nie daje rady tak. Super ta silownia, a zwlaszcza liny :) - nigdy nie probowalem jeszcze [...]
Aha, zapomniałam napisać na początku: WZROST: 160cm WIEK: 18 DZIEŃ 1 Nowy trening, nowe życie %-)... //Parafraza słów usłyszanych wczoraj na siłowni: "nowa siłownia, nowe życie" %-). TRENING: Dzień 1 - trening 1# rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 W ostatniej serii nie dołożyłam do 8 powtórzenia, bo bym [...]
chase_sv swietna porada:D Po pierwsze dieta. 1400 kcal powinno byc dobrze, tyle ze nie wiem dokladnie co tam jest. Ogranicz przede wszystkim tluszcze no i weglowodany jesli chcesz stracic na wadze. No i na noc nie jesc wegli no i nie za pozno. Po za tym ostatnio czytalem artykul odnoszacy sie do tego ze czlowiek w dzisiejszych czasach tyje [...]
Dzień 1 z 99 +siłownia 17:30-18:45 -rower -siłowe -cross -step -bieżnia -rozciąganie dzisiaj to już wszystko dobranoc :) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-01 23:19:06
[...] talii : 67 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : studia/ wszędzie chodzę na pieszo/ czasami siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami siłka, ćwiczenia raczej aerobowe. w domu czasem ćwicze nogi i brzuszki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]
Dzis znowu trening na innej silowni. Wypadly nogi, silownia slaba. Sprzet kiepski, w dodatku bylem sam wiec nawet uginania podudzi hantlem nie moglem zrobic bo nie mial kto podac. Maszyny na dwuglowe tez nie bylo.. -mcnp hantlami 5x 15-12 -suwnica nogi wysoko szeeroko 5x15 -przysiad na smith 3x10 2x6 -bulgarski 5x12 noga -wyprosty 4x15 -dzien [...]
[...] mu problem w siadach, dzis zrobil 100kg 5x. Chlopak po dlugiej przygodzie z % widac jak wychodzi na prosta, brzuszek spada, sylwetka sie zmienia. I mega zajaral sie siłownia. A co do mojego treningu siady poszły 200kg i 210kg na 5p. Bylem zaskoczony bo poszlo dosc lekko. Nogi zajechane konkrernie, posilek potreningowy zblendowalem i [...]
a co sadzicie o takim planie: pon silownia wt-pareter sr-silownia czwa-parter piatk-silowania sobota-stojka z kolegami w wynajetej sali(sparingi worki tarczowanie) Do tego dieta i to białko w dawce 100g dziennie:) Czy w ten sposob by sie dało :)?
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
